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减1kg快泉州台商区是哪个区3分钟减轻体防

时间:2019-01-11 22:33:00 来源:互联网 阅读:0次

  很多人一开始跑步只是为了减轻体重,但是在参加马拉松之后,减肥是为了能够跑得更快。

  这样的例子非常多,比如我们曾经采访过的北马破三的北京小伙王洋,两年前,他的体重是210斤,为了减肥开始跑步,坚持了一段时间后体重降了40斤,跑步的速度也逐容我缓缓容我想想渐变快,现在他的体重为136斤,全马也跑进了3小时。

  延伸阅读:进阶 | 对自己太狠!2年时间,他从210斤的胖子炼成北马破3的跑者比如央视篮球解说员于嘉,体重一度飙升到200斤,然后为了健康开始跑步减肥,后来参加了马拉松,随着体重的降低,成绩也从5小时幸福的人懂得怎样控制自己的情绪跑进了4小时。

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  然而于嘉为了能够跑进3小时,仍拼命的减脂降体重,只差一点就完成目标。

  比如《领跑者》杂志出版人谭杰,体重达到了200斤,降低体重到80kg之后首马423完赛,后来为了能够参加波士顿马拉松,将体重进一步降到了68公斤,在2015年成功达到BQ资格,目前成绩是313。

  延伸阅读:从200斤大胖子,到六星跑者、《领跑者》杂志出版人,他还花5年翻译了一本跑步书所以说:胖子才是跑马拉松的潜力股。

  我们都知道体从而选择另一条道路重在很大程度上会影响跑马成绩。

  原因不难理解,体重越大也就是自重越大,每迈出一步就要克服更大的重力,所以会消耗更多的能量。

  有一项研究表明,体重每增加5%,那么全马成绩会减少5%。

  在马拉松界,还流传这样一个说法:体重每降低1kg,全马成绩快3分钟。

  不过,如果一个很胖的人跟你说他要跑马拉松的时候

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,你首先应建议他减肥,体重超重对于跑步来说,会大幅度增加受伤的风险。

  一位PB301的跑友近在备战无锡马拉松,整个冬天不仅狂堆跑量,还拼了命的要减脂。

  他说,要是自己体重减轻5kg,全马跑进250是没问题的。

  但是身高175cm的他体重却达到了75kg,对于跑马拉松来说,这个体重显然超了。

  用他的话来说,自己属于坦克型选手。

  那么,减轻体重真的会提高马拉松成绩吗?日本一本跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻之后,全马时间能够缩短多少时间的统计数字:从表格来看,如果你现在全马PB是4个小时,体重是70kg,如果减重到65kg的话,全马成绩可以一举快到3小时41分!是不是很惊人?上面提到的那位备战北马的跑友,如果将体重从75kg减到70kg的话,那么全马成绩能提高到246。

  不过请不要高兴得太早,记住这5kg需要减掉的全部是脂肪,如果只是水分流失或是肌肉流失,是无法相应地提高成绩的。

  对跑马拉松的人来说,减脂的意义有以下两点:1。

  体重管理2。

  节约糖原提高跑步效能下面就一起看看那些关于体重和马拉松成绩的关系的靠谱指数。

  1kg=3分钟关于体重和马拉松成绩的关系,很多人都知道这个“1kg=3分钟”的说法:体重每减轻1kg,全马成绩就提高3分钟。

  这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。

  体重减轻,能量消耗自然就少,那么理论上消耗同样的能量,就可以跑得更快。

  比起普遍性,这个公式更具有象征意义。

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