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习惯性脚抽筋怎么办 寻求解决妙招toutiao

时间:2019-01-12 02:52:33 来源:互联网 阅读:0次
习惯性脚抽筋怎么办 寻求解决妙招   在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗,一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的,特别是在孕妇中,抽筋的现象就是很明显的,而且有很多的人,随着天气的渐渐变凉,抽筋的现象就会很常见,特别是晚上睡觉的时候就会抽筋,那么脚抽筋怎么办呢,怎么来缓解呢。

一、脚抽筋分哪些类别

  1、夜间抽筋

  包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如泡脚时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。

  2、中暑性抽筋

  此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。

  抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。

二、为什么会脚抽筋

  

  1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动,当人们长时间的从事一项运动时,中间没有休息,身体自身受不了会对肌肉造成肌肉疲劳,形成习惯性的运动

  2.局部循环不良,长时间剧烈运动后,突然就停止运动,这种情况下肌肉没有得到慢慢休息的过程,突然休息对血液循环不利,因而也会造成局部循环不良,造成抽筋

  3.水份和盐份流失过多。

  4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足,有很多人群身体素质比较差,在饮食上没有注意一点就容易腹泻、呕吐等,在这种情况下,身体会流失一些身体必须的微量元素,包含钙元素,钙元素不足很容易造成抽筋

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  7.情绪过度紧张。

  8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

  9.一些尚未发觉或确定的原因。

  10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。

三、防止脚抽筋的方法

  1、预备式

  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

  2、拿捏小腿后侧

  患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

  功效:柔筋缓急、消肿止痛。

  3、按揉委中穴

  将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。

  功效:活血消肿、通络止痛。

  4、按揉阳陵泉穴

  将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:疏肝利胆、解痉止痛。

  5、按揉足三里穴

  将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。

  功效:补脾健胃、调和气血。

  6、按揉条口穴

  将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

四、脚抽筋的处理方法

 1、缓解疼痛的按摩手法

  改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到限度。

  用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

  位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

  抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

  2、调节饮食:补充钙质与水分

  注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

  大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

  3、改善生活习惯:放松肌肉

  穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一;伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

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